Trekking Camp de Base de l’Annapurna (4130m) Népal – Himalaya

Le Mont Annapurna est la 10 ème plus haute montagne du monde avec 8091m et le camp de base se situe à 4130m au dessus du niveau de la mer. Le trekking jusqu’au camp de base de l’Annapurna vous mènera via le mont Machhapuchhare (queue de poisson) qui est vénéré par la beauté népalaise pour son affichage unique et le point culminant de votre randonnée.

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Description
Se préparer

Description

Trek Camp de Base de l'Annapurna (4 130 m) – 13 jours | Outwild

🏔

4 130 m

Altitude max

📅

13 j

Durée totale

🌡

Modéré

Difficulté

🏛

10e

Sommet mondial

Le trek en quelques mots

Le trek du Camp de Base de l'Annapurna (ABC) est l'un des itinéraires de randonnée les plus célèbres et les plus beaux du monde. En 13 jours depuis Katmandou, il vous mène jusqu'au cœur du Sanctuaire des Annapurnas — un cirque glaciaire fermé de toutes parts par les plus hauts sommets du massif : Annapurna I (8 091 m, dixième plus haute montagne du monde), Annapurna Sud, Gangapurna, Hiunchuli et l'inimitable Machhapuchhre (6 997 m), la Queue de Poisson sacrée, vénérée par les Népalais.

Le sentier traverse une diversité remarquable : villages Gurung préservés, forêts de rhododendrons et de bambous, vallée encaissée de la Modi Khola, terrasses agricoles et pâturages alpins. La descente offre en prime une étape aux sources chaudes naturelles de Jhinu Danda — un final parfait après les efforts de la montée.

🏔 Face à l'Annapurna I (8 091 m) 🐟 Machhapuchhre Base Camp (3 700 m) ♨️ Sources chaudes Jhinu Danda 🌸 Forêts de rhododendrons 🏘 Villages Gurung authentiques 🌿 Sanctuaire naturel ACAP

Points forts

🏙

Pokhara, la ville lacustrePorte d'entrée des Annapurnas, avec son lac Phewa et son panorama sur le massif depuis le Lakeside — une escale incontournable avant et après le trek.

🏘

Villages Gurung de Ghandruk & ChhomrongDeux des plus beaux villages Gurung du Népal — architecture traditionnelle en pierre, culture montagnarde vivante et vues spectaculaires sur le massif.

🌸

Forêts de rhododendrons & bambouseraiesLe sentier traverse l'une des plus luxuriantes biodiversités du Népal — rhododendrons géants, forêts de bambous, chênes et pins odorants tout au long de la montée.

🐟

Machhapuchhre Base Camp (3 700 m)Étape intermédiaire au pied de la Queue de Poisson — vue saisissante sur ce sommet sacré que nul n'a jamais gravi, encadré par les glaciers du sanctuaire.

🏔

Annapurna Base Camp (4 130 m)L'amphithéâtre. Un cirque fermé de toutes parts par 13 sommets himalayens — Annapurna I (8 091 m), Hiunchuli, Gangapurna, Barahi Shikhar, Singha Chuli — au lever du soleil.

♨️

Sources chaudes de Jhinu DandaSur le chemin du retour, une baignade en eau chaude naturelle en pleine nature himalayenne — une récompense bien méritée après les longues étapes de descente.

Profil d'altitude

ABC (4 130 m)

Étapes clés

Progression

Niveau & conditions du trek

Le trek ABC est classé modéré — accessible à tout randonneur en bonne condition physique sans expérience himalayenne préalable. Il ne nécessite aucun équipement d'escalade. Les journées de marche sont soutenues (5 à 7h), et certaines sections au-delà de 3 000 m méritent vigilance face au mal des montagnes. Une bonne préparation physique et des chaussures de trek solides suffisent.

Aucune expérience himalayenne préalable requise

Bonne condition physique générale et habitude de la randonnée en montagne

Sentiers bien balisés avec lodges/tea houses toutes les 2h de marche

Sections exposées au-delà de Deurali (zones d'avalanche — guides connaissent les horaires sûrs)

Altitude maximale 4 130 m — risque de mal des montagnes modéré, acclimatation naturelle sur le sentier

Guide certifié NNMGA dédié tout au long du parcours

Pas d'équipement technique (crampons, corde) nécessaire

Trousse médicale de groupe fournie

Programme jour par jour

Phase 1

Katmandou & Pokhara

Jours 1 → 2

Phase 2

Trek Annapurna Sanctuary

Jours 3 → 11

Phase 3

Retour & Départ

Jours 12 → 13

Phase 1 — Katmandou & Route vers Pokhara

Jour 1

Arrivée à Katmandou (1 350 m)

Hôtel ★★★ Thamel — Dîner de bienvenue

Accueil à l'aéroport international Tribhuvan et transfert en véhicule privé à l'hôtel. Dîner de bienvenue avec le représentant Outwild et présentation des guides qui vous accompagneront sur le trek. Temps libre pour explorer les ruelles animées de Thamel.

Jour 2

Katmandou → Pokhara (820 m)

7h de route en bus touristique · Hôtel Pokhara

Départ matinal en bus touristique sur la route panoramique qui longe la rivière Trishuli, puis la Marsyangdi, avec des vues fugaces sur les premiers contreforts himalayens. Arrivée à Pokhara, la ville aux sept lacs. Temps libre en soirée pour se détendre au Lakeside — dernier repas de confort avant le trek.

Phase 2 — Trek Annapurna Sanctuary (ABC)

Jour 3

Pokhara → Siuli (bus) → Chhomrong (2 170 m)

2h de route · 5–6h de marche · Lodge Chhomrong

Transfert en bus jusqu'à Siuli, puis début du trek à travers de nombreux villages locaux traditionnels — Gurung, Magar et Brahman — pour découvrir la vie de montagne népalaise. Montée progressive vers Chhomrong, village-clé du trek offrant une vue directe sur l'Annapurna Sud et le Machhapuchhre.

Jour 4

Chhomrong → Ghandruk (1 940 m)

5–6h de marche · Lodge Ghandruk

Descente depuis Chhomrong vers le grand village Gurung de Ghandruk — l'un des plus représentatifs de la région, avec ses maisons en pierre et ses terrasses en escalier. Vues distinctes sur le Machhapuchhre, l'Annapurna Sud et le Hiunchuli depuis les hauteurs du village.

Jour 5

Ghandruk → Bamboo (2 310 m)

5–6h de marche · Lodge Bamboo

Entrée dans le Sanctuaire des Annapurnas. Le sentier plonge dans la vallée de la Modi Khola puis remonte à travers une dense forêt de bambous et de rhododendrons géants. Chutes d'eau, pont suspendu et premiers frissons de l'encaissement du sanctuaire.

Jour 6

Bamboo → Deurali (3 230 m)

5–6h de marche · Lodge Deurali

Montée soutenue à travers la bambouseraie et la forêt de chênes, passage devant le temple sacré de Barah, puis long couloir de la Modi Khola jusqu'à l'Himalaya Hotel et au-delà. Première nuit au-dessus de 3 000 m — le sanctuaire se resserre, les sommets se rapprochent.

Jour 7

Deurali → Machhapuchhre Base Camp (3 700 m)

↑ 470 m · 4–5h de marche · Lodge MBC

Le sentier contourne la gorge par l'est pour éviter les zones d'avalanche, à travers une végétation rare mêlant bambous et bouleaux. Ascension sur moraine glaciaire jusqu'au camp de base du Machhapuchhre — la Queue de Poisson se dresse vertigineusement à quelques centaines de mètres. Vue dégagée sur le cirque qui commence à se refermer.

Jour 8 — L'AMPHITHÉÂTRE

MBC → Camp de Base de l'Annapurna (4 130 m)

↑ 430 m · 2–3h de marche · Lodge ABC

Le grand moment. Depuis le MBC, deux heures de marche sur les moraines du glacier de l'Annapurna Sud mènent au camp de base — le sanctuaire. L'arrivée est saisissante : un amphithéâtre naturel fermé de toutes parts par treize sommets himalayens. Annapurna I (8 091 m), Gangapurna, Hiunchuli, Barahi Shikhar, Singha Chuli et le Machhapuchhre gardent ce cirque glaciaire hors du monde. Coucher de soleil et lever du soleil sur la chaîne des Annapurnas depuis 4 130 m — inoubliable.

Jour 9

ABC → Dovan (2 600 m) — Lever du soleil sur les Annapurnas

↓ 1 530 m · 5–6h de marche · Lodge Dovan

Lever avant l'aube pour profiter du spectacle du soleil qui embrase progressivement les faces glaciaires des Annapurnas depuis le camp de base. Longue descente en retraçant le chemin de montée — la vallée se réchauffe et reverdit à mesure que l'altitude diminue. Nuit à Dovan pour couper la descente.

Jour 10

Dovan → Jhinu Danda (1 780 m) — Sources chaudes

↓ 820 m · 5–6h de marche · Lodge Jhinu Danda

Descente vers Chhomrong puis poursuite vers Jhinu Danda. En soirée, plongée dans les sources chaudes naturelles de Jhinu Danda — bassins en plein air au bord de la rivière, eaux chaudes et thérapeutiques, vue sur la forêt. Un moment de pur bonheur après les efforts du trek.

Jour 11

Jhinu Danda → Pokhara

Marche vers la route · Véhicule · Hôtel Pokhara

Dernière étape de marche vers Birethanti ou le point de route, puis transfert en jeep ou bus vers Pokhara. Arrivée dans la ville lacustre en milieu d'après-midi — soirée de célébration du trek au bord du lac Phewa.

Phase 3 — Retour & Départ

Jour 12

Pokhara → Katmandou (7h de bus)

Hôtel ★★★ — B&B

Route retour vers Katmandou par le trajet panoramique Prithvi. Transfert à l'hôtel à l'arrivée. Dernière soirée libre pour les marchés artisanaux de Thamel, souvenirs et cadeaux. Dîner d'adieu népalais avec l'équipe Outwild.

Jour 13

Départ international

Transfert aéroport inclus

Transfert à l'aéroport international Tribhuvan pour votre vol retour. Fin des services Outwild — avec l'amphithéâtre de l'Annapurna gravé dans la mémoire.

Ce qui est inclus

✓ Inclus dans le prix

✓Transferts aéroport / hôtel / aéroport en véhicule privé
✓Hébergement hôtel ★★★ Katmandou & Pokhara (petit-déjeuner)
✓Tous les transferts selon l'itinéraire (bus touristique Katmandou–Pokhara A/R)
✓Guide de montagne certifié NNMGA (1 guide pour le groupe)
✓Porteurs (1 porteur pour 2 randonneurs) avec nourriture, hébergement & assurance
✓3 repas/jour pendant tout le trek (lodges et tea houses)
✓Permis ACAP (Annapurna Conservation Area) + TIMS + tous permis
✓Trousse médicale de groupe (premiers soins)
✓Sac de sport Outwild
✓Dîner de bienvenue & dîner d'adieu népalais à Katmandou
✓Carte des sentiers et guide de trek
✓Tous les documents, frais de service et taxes gouvernementales

✗ Non inclus

✗Vols internationaux aller-retour
✗Visa d'entrée au Népal (obtenu à l'arrivée à l'aéroport)
✗Déjeuners et dîners à Katmandou et Pokhara (hors dîners inclus)
✗Boissons (eau en bouteille, boissons chaudes/froides pendant le trek)
✗Douches chaudes pendant le trek (payantes dans les lodges)
✗Dépenses personnelles (lessive, appels, bar, recharge appareils…)
✗Assurance voyage & évacuation d'urgence (obligatoire)
✗Équipement de trekking personnel (chaussures, sac, vêtements techniques…)
✗Pourboires pour le guide, les porteurs et le chauffeur

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Se préparer

Se préparer au Camp de Base de l'Annapurna (4 130 m)

Le trekking vers le Camp de Base de l'Annapurna n'est pas une simple randonnée en montagne. En dix à quatorze jours, vous traversez des forêts subtropicales, des rizières en terrasse, des villages Gurung perchés, avant de pénétrer dans le sanctuaire glaciaire qui ouvre sur les faces sud de l'Annapurna I (8 091 m) et du Machapuchare (6 993 m). À 4 130 mètres, l'altitude reste accessible à un randonneur bien préparé — mais les dénivelés cumulés, la durée de l'effort quotidien et la gestion de l'acclimatation exigent une préparation sérieuse et structurée, commencée idéalement quatre à six mois avant le départ.

🏃 Préparation physique — les trois piliers

Cardio

Endurance aérobie

Courir, marcher vite en côte, nager ou pédaler en zone 2 (conversation possible) constitue le socle. Objectif : 45 à 75 min d'effort continu, 4 fois par semaine, à partir du 4e mois. La fréquence cardiaque basse à l'effort est le meilleur indicateur de votre capacité à tenir le rythme en altitude.

Endurance

Sorties longues avec dénivelé

Intégrez une sortie longue hebdomadaire de 4 à 7 heures avec sac chargé (8 à 12 kg), idéalement sur terrain accidenté. Le D+ cumulé sur le trek dépasse les 4 000 m sur dix jours — votre corps doit apprendre à descendre autant qu'à monter sans casser les genoux.

Force

Fonctionnelle & stabilité

Squats, fentes, step-ups avec charge, gainage profond (transverse, obliques) et renforcement des chevilles sur terrain instable. En trek, chaque faux pas sur un sentier glissant peut compromettre l'expédition entière. La force fonctionnelle, c'est votre assurance-accident quotidienne.

📅 Plan d'entraînement — mois par mois (6 mois avant)

Bilan & fondations

Bilan médical (ECG d'effort recommandé), test de condition physique. 3 sorties/semaine de 45 min cardio + 2 séances de renforcement. Commencez à marcher avec un sac de 6 kg le week-end. Objectif : installer la régularité.

Construction de la base aérobie

Passage à 4 sessions cardio semaine. Sortie longue de 3–4 h en montagne ou sur terrain varié. Commencer les fentes avec charge et les step-ups. Augmentez le sac à 9 kg pour la sortie du dimanche.

Montée en charge

Sortie longue portée à 5–6 h. Introduisez une sortie en altitude si possible (2 000+ m). Travaillez les descentes prolongées pour protéger les genoux. Commencez les séances de respiration lente (cohérence cardiaque, techniques de respiration contrôlée).

Simulation trek

Week-end bivouac en montagne avec sac complet (10–12 kg). Sortie de 7 h le samedi + 5 h le dimanche — simulez l'enchaînement des étapes. Ajoutez 1 séance hebdomadaire de yoga ou mobilité articulaire.

Consolidation & pic de forme

Volume maximal : 3 sorties/semaine dont une longue de 6–8 h avec 1 000 m D+. Si possible, week-end en altitude (refuge de montagne au-dessus de 2 500 m). Vérification du matériel, rodage des chaussures.

Affûtage & départ

Réduction du volume de 30 %. Sorties modérées de 2–3 h. Repos actif, sommeil prioritaire, alimentation riche en fer et glucides complexes. Arrivée au Népal en forme, pas en fatigue accumulée.

🌬️ Acclimatation — comprendre et anticiper

Règle des 300 m

Au-delà de 2 500 m, ne montez pas votre camp de nuit de plus de 300 m par jour. La plupart des itinéraires Annapurna Base Camp la respectent naturellement — vérifiez avec votre guide le programme spécifique si vous enchaînez sur un rythme rapide de 10 jours.

Nuits stratégiques

Dormez à Deurali (3 200 m) avant de monter à Machhapuchhre Base Camp (3 700 m) puis à ABC (4 130 m). Ne sautez pas Deurali — c'est cette nuit intermédiaire qui fait toute la différence pour l'acclimatation physiologique.

4 130 m

Altitude ABC

~70 %

O₂ disponible vs mer

10–14 j

Durée optimale trek

🧠 Préparation mentale

On sous-estime systématiquement la dimension mentale d'un trek himalayen. Non pas parce que l'Annapurna Base Camp est dangereux, mais parce que la répétition des efforts sur dix jours, les matins à 5 h dans le froid, les genoux qui brûlent en descente et l'altitude qui écrase le sommeil testent une endurance psychologique que le cardio seul ne prépare pas.

Accepter l'inconfort prévu : préparez-vous mentalement à des nuits froides, à une alimentation simple, à des sanitaires basiques dans les lodges d'altitude. Savoir que c'est normal supprime 80 % de la charge mentale le moment venu.

Visualisation par étapes : ne pensez pas à ABC le premier jour. Un objectif par étape. Chhomrong aujourd'hui, rien d'autre. Cette technique de découpage réduit la fatigue décisionnelle et maintient la motivation.

Accepter la demi-tour : fixer une limite personnelle claire avant de partir (maux de tête persistants, vomissements, troubles de l'équilibre) permet de redescendre sans culpabilité si l'altitude devient problématique. C'est de la lucidité, pas de la faiblesse.

🌦️ Météo & fenêtre idéale

✅ Octobre–Novembre

La meilleure fenêtre. Après la mousson : ciel cristallin, sentiers secs, visibilité maximale sur l'Annapurna et le Machapuchare. Les nuits descendent à -5 / -10 °C au camp de base. Fréquentation élevée, mais l'expérience est incomparable.

✅ Mars–Mai

Deuxième fenêtre favorable. Les rhododendrons fleurissent jusqu'à 3 800 m, transformant les forêts en explosions de rouge et de rose. Températures légèrement plus douces. Risque de précipitations neigeuses dès avril en haute altitude.

⚠️ Décembre–Février

Possible mais exigeant. Températures nocturnes de -15 à -20 °C à ABC. Sentiers partiellement enneigés entre MBC et ABC, nécessitant guêtres et microcrampons. Trek faisable avec bon équipement — peu fréquenté, atmosphère sauvage.

❌ Juin–Septembre

Mousson : pluies quotidiennes intenses, sentiers glissants et boueux, risque de glissements de terrain significatif dans le sanctuaire. Sanctuaire parfois fermé par les autorités népalaises. Fortement déconseillé.

⚠️ Dangers objectifs propres au sanctuaire

Avalanches entre MBC et ABC : le couloir d'accès entre Machhapuchhre Base Camp (3 700 m) et le camp de base (4 130 m) est exposé aux avalanches descendant des pentes de l'Hiunchuli et de l'Annapurna III. Partez tôt le matin (avant 8 h), évitez cette zone en cas de chutes de neige fraîche importantes.

Mal aigu des montagnes (MAM) : à 4 130 m, une minorité de trekkeurs développe des symptômes significatifs. La règle est simple : ne jamais monter avec un mal de tête sans avoir attendu sa disparition complète. Le Lake Louise Score est votre boussole quotidienne.

Hypothermie nocturne : même en octobre, les températures nocturnes à ABC plongent entre -5 et -12 °C. Un sac de couchage sous-coté ou des vêtements techniques insuffisants peuvent transformer une belle nuit en nuit difficile, voire dangereuse.

🎯 Rythme d'ascension & gestion de la fatigue

« Slow is smooth, smooth is fast. » — devise des guides himalayens qui regardent les trekkeurs pressés redescendre avant ABC.

Cadence en montée

Maintenez une fréquence respiratoire qui vous permet de tenir une conversation courte. En pratique : 60 à 80 pas par minute sur forte pente, pauses de 5 min toutes les 45–50 min de marche. Évitez les montées flash — le sanctuaire se mérite lentement.

Nutrition & hydratation

3 à 4 litres d'eau par jour dès 3 000 m. Dahl Bhat deux fois par jour (plat local idéal, glucides + légumineuses). Évitez l'alcool au-dessus de 3 000 m — il perturbe la saturation en oxygène et dégrade le sommeil en altitude.

✅ Conseils avant le départ

Permis obligatoires : TIMS Card (Trekkers' Information Management System) + ACAP (Annapurna Conservation Area Permit). À obtenir à Kathmandu ou Pokhara avant le début du trek. Comptez 30 $ à 60 $ selon votre nationalité et la saison.

Assurance altitude : vérifiez que votre police couvre l'évacuation héliportée au-dessus de 4 000 m. Un hélicoptère de secours depuis ABC coûte entre 3 000 et 6 000 $. Sans assurance adaptée, c'est une facture qui change la vie.

Acétazolamide (Diamox) : discutez-en avec votre médecin avant le départ. La prise préventive à 125 mg deux fois par jour dès 2 500 m réduit significativement les risques de MAM. Non obligatoire, mais utile pour les sujets sensibles à l'altitude.

Rodez votre matériel : chaussures de trekking : minimum 80 km de marche avant le départ. Une ampoule à 3 800 m n'est pas anodine. Même rigueur pour le sac à dos et les bâtons télescopiques.

Guide ou autonomie ? Le sentier est balisé et les lodges nombreux — un trek en autonomie est possible. Mais un guide local connaît les signaux d'alerte, parle Nepali avec les équipes de secours et transforme l'expérience culturellement. Fortement recommandé pour les primo-himalayens.