
- 24/11/2023
- By: OutWild
- in: Randonnée
Vous avez rêvé de partir en randonnée dans les montagnes majestueuses, de gravir des sommets vertigineux ou de marcher sur des ponts suspendus, mais l’acrophobie, la peur des hauteurs, vous a toujours retenu ? Ne vous inquiétez pas, il existe des moyens de surmonter cette peur et de profiter pleinement de la montagne. Dans cet article, nous vous présentons trois conseils pour vous aider à dompter le vertige.
Lorsque vous souffrez de vertige, votre cerveau a du mal à coordonner les différentes informations nécessaires pour maintenir l’équilibre de votre corps. Pour surmonter cette peur, il est essentiel de rééduquer votre équilibre. Cela implique de travailler sur trois éléments clés : la proprioception (qui concerne les parties de votre corps en contact avec le sol et envoie des signaux au cerveau), l’oreille interne (qui indique la position de votre tête et de votre corps par rapport à la gravité) et les informations visuelles. Dans notre vie quotidienne, la proprioception et l’oreille interne sont souvent sous-sollicitées, laissant la vision prendre le dessus.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez réveiller ces sens rapidement. Lors de vos randonnées, commencez par marcher sur des cailloux ou des branches pour tester votre équilibre. Ensuite, essayez de marcher les yeux bandés pendant quelques minutes avec l’aide d’un coéquipier pour réapprendre à faire confiance à vos pieds. Vous pouvez même essayer de rester en équilibre sur une jambe les yeux fermés. À la maison, marcher pieds nus et utiliser votre main faible vous aidera également à améliorer votre équilibre.
Votre sens de la vue joue un rôle crucial dans la perception du vertige. Vos yeux perçoivent le vide et peuvent interpréter cette sensation de manière à déclencher le vertige. En plus des exercices de proprioception mentionnés, elle encourage les participants à se concentrer sur leur chemin en utilisant un foulard qui couvre leur vision périphérique. Cela permet de rester focalisé sur le chemin devant soi au lieu d’être distrait par le vide.
Une autre méthode consiste à suivre un ami en utilisant des bâtons de marche pour créer une sorte de « garde-fou » visuel, qui vous aidera à oublier la proximité du vide. En parallèle, il est essentiel de réhabituer votre corps et vos yeux à la proximité des falaises. Approchez-vous progressivement du bord d’un précipice et observez l’environnement immédiat, puis les éléments du paysage. Cette démarche vous permettra de reconnecter votre vision proche et votre vision lointaine, améliorant ainsi votre perception de l’espace.
Une fois que vous avez acquis de bonnes pratiques pour surmonter votre vertige, il est temps de mettre en pratique ces compétences pour éloigner définitivement vos craintes. Notez qu’il est impossible de dépasser une peur sans la ressentir un peu. Après avoir effectué des exercices de proprioception et de rééducation visuelle, ne restez pas dans votre zone de confort. Rapprochez-vous progressivement du vide, centimètre par centimètre. En exerçant votre « muscle de la peur », vous pourrez accomplir des défis que vous n’auriez jamais cru possibles.
Pour ce faire, commencez par vous rendre au bord d’une falaise de quelques mètres, puis traversez un chemin exposé. Ensuite, attaquez des courses d’arête faciles, de la via ferrata, et terminez par l’escalade de grandes voies. L’accoutumance au vide, combinée à des sensations devenues fiables, vous permettra de mieux appréhender le risque et de savourer pleinement chaque moment passé en montagne.
Vaincre le vertige en randonnée et en alpinisme peut être un défi, mais avec de la pratique et de la persévérance, vous pouvez y parvenir. Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à surmonter votre peur des hauteurs :
En fin de compte, la clé pour vaincre le vertige en randonnée et en alpinisme réside dans la préparation, la pratique et la confiance en vous. Plus vous vous engagez dans ces activités, plus votre tolérance au vertige s’améliorera. N’oubliez pas de toujours privilégier la sécurité et de ne jamais prendre de risques inutiles en montagne. En conclusion, l’acrophobie ne devrait pas vous priver du plaisir de la montagne. En suivant ces conseils, vous pourrez progressivement surmonter votre peur des hauteurs et vivre des expériences inoubliables au sommet des sommets. Alors, préparez votre sac à dos et lancez-vous à l’aventure !