Montagne : Conseils pour le vertige en randonnée

Vous avez rêvé de partir en randonnée dans les montagnes majestueuses, de gravir des sommets vertigineux ou de marcher sur des ponts suspendus, mais l’acrophobie, la peur des hauteurs, vous a toujours retenu ? Ne vous inquiétez pas, il existe des moyens de surmonter cette peur et de profiter pleinement de la montagne. Dans cet article, nous vous présentons trois conseils pour vous aider à dompter le vertige.

Réveillez votre proprioception et votre oreille interne

Lorsque vous souffrez de vertige, votre cerveau a du mal à coordonner les différentes informations nécessaires pour maintenir l’équilibre de votre corps. Pour surmonter cette peur, il est essentiel de rééduquer votre équilibre. Cela implique de travailler sur trois éléments clés : la proprioception (qui concerne les parties de votre corps en contact avec le sol et envoie des signaux au cerveau), l’oreille interne (qui indique la position de votre tête et de votre corps par rapport à la gravité) et les informations visuelles. Dans notre vie quotidienne, la proprioception et l’oreille interne sont souvent sous-sollicitées, laissant la vision prendre le dessus.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez réveiller ces sens rapidement. Lors de vos randonnées, commencez par marcher sur des cailloux ou des branches pour tester votre équilibre. Ensuite, essayez de marcher les yeux bandés pendant quelques minutes avec l’aide d’un coéquipier pour réapprendre à faire confiance à vos pieds. Vous pouvez même essayer de rester en équilibre sur une jambe les yeux fermés. À la maison, marcher pieds nus et utiliser votre main faible vous aidera également à améliorer votre équilibre.

Reconnectez la vision proche et la vision lointaine

Votre sens de la vue joue un rôle crucial dans la perception du vertige. Vos yeux perçoivent le vide et peuvent interpréter cette sensation de manière à déclencher le vertige. En plus des exercices de proprioception mentionnés, elle encourage les participants à se concentrer sur leur chemin en utilisant un foulard qui couvre leur vision périphérique. Cela permet de rester focalisé sur le chemin devant soi au lieu d’être distrait par le vide.

Une autre méthode consiste à suivre un ami en utilisant des bâtons de marche pour créer une sorte de « garde-fou » visuel, qui vous aidera à oublier la proximité du vide. En parallèle, il est essentiel de réhabituer votre corps et vos yeux à la proximité des falaises. Approchez-vous progressivement du bord d’un précipice et observez l’environnement immédiat, puis les éléments du paysage. Cette démarche vous permettra de reconnecter votre vision proche et votre vision lointaine, améliorant ainsi votre perception de l’espace.

Affrontez progressivement vos peurs

Une fois que vous avez acquis de bonnes pratiques pour surmonter votre vertige, il est temps de mettre en pratique ces compétences pour éloigner définitivement vos craintes. Notez qu’il est impossible de dépasser une peur sans la ressentir un peu. Après avoir effectué des exercices de proprioception et de rééducation visuelle, ne restez pas dans votre zone de confort. Rapprochez-vous progressivement du vide, centimètre par centimètre. En exerçant votre « muscle de la peur », vous pourrez accomplir des défis que vous n’auriez jamais cru possibles.

Pour ce faire, commencez par vous rendre au bord d’une falaise de quelques mètres, puis traversez un chemin exposé. Ensuite, attaquez des courses d’arête faciles, de la via ferrata, et terminez par l’escalade de grandes voies. L’accoutumance au vide, combinée à des sensations devenues fiables, vous permettra de mieux appréhender le risque et de savourer pleinement chaque moment passé en montagne.

D’autres conseils

Vaincre le vertige en randonnée et en alpinisme peut être un défi, mais avec de la pratique et de la persévérance, vous pouvez y parvenir. Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à surmonter votre peur des hauteurs :

• Commencez par des altitudes modestes : Si vous êtes novice en randonnée ou en alpinisme, commencez par des itinéraires à des altitudes plus modestes. Les montagnes de faible altitude offrent une excellente opportunité de vous familiariser avec l’environnement montagneux sans être exposé à des hauteurs extrêmes.
• Faites des exercices de relaxation : Avant de partir en randonnée ou en alpinisme, pratiquez des exercices de relaxation pour réduire votre anxiété. La méditation, la respiration profonde et la visualisation peuvent vous aider à vous détendre et à mieux gérer le stress lié au vertige.
• Renseignez-vous sur l’itinéraire : Avant de partir, renseignez-vous sur l’itinéraire que vous allez emprunter. Connaître les détails de la randonnée ou de l’ascension, y compris les points de vue en altitude, peut vous aider à mieux vous préparer mentalement.
• Partez avec un guide ou un compagnon expérimenté : Voyager avec un guide expérimenté en montagne ou avec un ami qui a déjà de l’expérience peut vous apporter un soutien essentiel. Ils pourront vous conseiller, vous rassurer et vous aider à surmonter vos peurs.
• Équipez-vous du bon matériel : Avoir le bon équipement peut renforcer votre confiance en montagne. Optez pour des chaussures de randonnée ou d’alpinisme adéquates, un harnais, des cordes et des casques de qualité.
• Pratiquez l’escalade en salle : L’escalade en salle peut être un excellent moyen de développer votre confiance en escaladant des parois artificielles avant de vous aventurer en montagne. Cela renforce vos compétences techniques et votre confiance.
• Focalisez votre regard : Lorsque vous êtes confronté à une situation de vertige, essayez de vous concentrer sur un point spécifique, comme un rocher ou un arbre. Évitez de regarder directement en bas, ce qui peut aggraver le vertige.
• Prenez des pauses fréquentes : Lors de vos randonnées en montagne, prenez des pauses régulières pour vous reposer et vous détendre. Cela vous permettra de reprendre votre souffle et de vous habituer progressivement à l’altitude.
• Visualisez votre succès : Avant de partir en montagne, visualisez-vous réussissant dans votre ascension. Imaginez-vous atteignant le sommet et ressentant la fierté de votre réussite. Cette technique de visualisation peut renforcer votre détermination.
• Soyez patient : Surmonter le vertige peut prendre du temps. Soyez patient avec vous-même et ne vous précipitez pas. Chaque petite victoire surmontée vous rapproche de la maîtrise de vos peurs.
• Apprenez à connaître votre corps : Comprenez comment votre corps réagit au vertige. Plus vous en saurez sur vos réactions, mieux vous pourrez les gérer.

En fin de compte, la clé pour vaincre le vertige en randonnée et en alpinisme réside dans la préparation, la pratique et la confiance en vous. Plus vous vous engagez dans ces activités, plus votre tolérance au vertige s’améliorera. N’oubliez pas de toujours privilégier la sécurité et de ne jamais prendre de risques inutiles en montagne. En conclusion, l’acrophobie ne devrait pas vous priver du plaisir de la montagne. En suivant ces conseils, vous pourrez progressivement surmonter votre peur des hauteurs et vivre des expériences inoubliables au sommet des sommets. Alors, préparez votre sac à dos et lancez-vous à l’aventure !